Como melhorar o seu sono?
Neste artigo “Como melhorar o seu sono?” Vamos falar das medidas comportamentais para melhorar a qualidade do Sono e ter uma qualidade de vida melhor.
Como melhorar o Sono durante o dia?
De ante mão estamos vivendo uma epidemia de uso substâncias para produtividade. Cuidado, veja as sete dicas a seguir.
Como melhorar o Sono excessivo?
Acima de tudo, lembre-se de que cada pessoa é única, e pode ser necessário ajustar essas estratégias de acordo com suas necessidades. Nesse meio tempo experimente diferentes abordagens e descubra o que funciona melhor para você.
O que é bom para melhorar o Sono?
Primeiramente, gostaria que você tivesse atenção nas sete dicas abaixo.
1- Mantenha uma rotina regular. Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias.E tenha horários regulares para a maioria das atividades.
“A transformação pessoal requer substituição de velhos hábitos por novos. – W. A. Peterson”
2- Vá para cama somente quando estiver com sono.
Evite trabalhar e fazer refeições na cama.
3- Exercite-se regularmente.
A atividade fisica melhora do sono, mas dê preferencia a exercícios leves como alongamento ou caminhada se for próximo ao horário de dormir.
4. Não fume antes de dormir.
Evite bebidas com cafeína. Evite bebidas alcoólicas. O álcool altera as fases do sono, além de facilitar o relaxamento muscular da orofaringe. Isso pode aumentar a frequência de apneia de quem ja tem apneia obstrutiva do sono, piorando a qualidade de vida.
5. A noite faça refeições leves. Não durma em jejum.
6. Tente criar rituais relaxantes antes de dormir.
Musica tranquila, alongamento, sexo pode ser uma opção.
7. Transforme o ambiente do seu quarto em um local agradável para dormir sem luminosidade, sem ruído e com temperatura adequada.
8- Evite tv e eletrônicos ( notebook, celular, tablet, celular ) no quarto. Não fique checando mensagens próximo ao horário de dormir.
Medicamentos so devem ser indicados por prescrição medico e com o seu profissional. O Sono é dividido em duas fases: NREM e REM. Na transição de uma para a outra, contém estágios que aumentam gradativamente a intensidade do repouso e recuperação da energia e mente.
Agora que você aprendeu tudo no artigo ” Como melhorar o seu sono?” Quero compartilhar com você dois artigos.
Artigo original de referência: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/2603915
https://mundovascular.com.br/musculacao-causa-varizes/
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