{"id":296,"date":"2021-07-07T16:55:05","date_gmt":"2021-07-07T19:55:05","guid":{"rendered":"https:\/\/greenyellow-lyrebird-156652.hostingersite.com\/?p=296"},"modified":"2023-06-07T00:37:43","modified_gmt":"2023-06-07T03:37:43","slug":"como-melhorar-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mundovascular.com.br\/?p=296","title":{"rendered":"Como melhorar o Sono?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Como melhorar o seu sono?<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Neste artigo “Como melhorar o seu sono?” Vamos falar das medidas comportamentais para melhorar a qualidade do Sono e ter uma qualidade de vida melhor.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Autor: \u00cdtalo Abreu<\/a><\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Como melhorar o Sono durante o dia?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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De ante m\u00e3o estamos vivendo uma epidemia de uso subst\u00e2ncias para produtividade. Cuidado, veja as sete dicas a seguir.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Como melhorar o Sono excessivo?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Acima de tudo, lembre-se de que cada pessoa \u00e9 \u00fanica, e pode ser necess\u00e1rio ajustar essas estrat\u00e9gias de acordo com suas necessidades. Nesse meio tempo experimente diferentes abordagens e descubra o que funciona melhor para voc\u00ea.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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O que \u00e9 bom para melhorar o Sono?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Primeiramente, gostaria que voc\u00ea tivesse aten\u00e7\u00e3o nas sete dicas abaixo.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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1- Mantenha uma rotina regular. Tente dormir e acordar nos mesmos hor\u00e1rios todos os dias.E tenha \u00a0hor\u00e1rios regulares para a maioria das atividades.<\/h4>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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“A transforma\u00e7\u00e3o pessoal requer substitui\u00e7\u00e3o de velhos h\u00e1bitos por novos. – W. A. Peterson”<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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2- V\u00e1 para cama somente quando estiver com sono.<\/h4>

Evite trabalhar e fazer refei\u00e7\u00f5es na cama.<\/p>

3- Exercite-se regularmente.<\/h4>

A atividade fisica melhora do sono, mas d\u00ea preferencia a exerc\u00edcios leves como alongamento ou caminhada se for pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\"Como<\/figure><\/div>\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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4. N\u00e3o fume antes de dormir.<\/h4>

Evite bebidas com cafe\u00edna. Evite bebidas alco\u00f3licas. O \u00e1lcool altera as fases do sono, al\u00e9m de facilitar o relaxamento muscular da orofaringe. Isso pode aumentar a frequ\u00eancia de apneia de quem ja tem apneia obstrutiva do sono, piorando a qualidade de vida.\u00a0<\/p>

5. A noite fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es leves. N\u00e3o durma em jejum.<\/h4>

6. Tente criar rituais relaxantes antes de dormir.\u00a0<\/h4>

Musica tranquila, alongamento, sexo pode ser uma op\u00e7\u00e3o.<\/p>

7. Transforme o ambiente do seu quarto em um local agrad\u00e1vel para dormir sem luminosidade, sem ru\u00eddo e com temperatura adequada.<\/h4>

8- Evite tv e eletr\u00f4nicos ( notebook, celular, tablet, celular ) no quarto. N\u00e3o fique checando mensagens pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir.<\/h4>

Medicamentos so devem ser indicados por prescri\u00e7\u00e3o medico e com o seu profissional. \u00a0O Sono \u00e9 dividido em duas fases<\/b>: NREM e REM. Na transi\u00e7\u00e3o de uma para a outra, cont\u00e9m est\u00e1gios que aumentam gradativamente a intensidade do repouso e recupera\u00e7\u00e3o da energia e mente.<\/p>

Agora que voc\u00ea aprendeu tudo no artigo ” Como melhorar o seu \u00a0sono?” \u00a0Quero compartilhar com voc\u00ea dois artigos.<\/p>

Artigo original de refer\u00eancia:\u00a0https:\/\/jamanetwork.com\/journals\/jama\/article-abstract\/2603915<\/a><\/p>

https:\/\/greenyellow-lyrebird-156652.hostingersite.com\/musculacao-causa-varizes\/<\/a><\/p>

Nosso canal no YouTube:\u00a0http:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCVVHCOVz_m7qwhbCsWkDDPQ<\/a><\/p>

Entrevista na radio nacional:\u00a0<\/p>

https:\/\/radios.ebc.com.br\/tarde-nacional\/2021\/09\/doencas-vasculares-foram-responsaveis-por-32-das-mortes-em-2020<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Como melhorar o seu sono? Neste artigo “Como melhorar o seu sono?” Vamos falar das medidas comportamentais para melhorar a qualidade do Sono e ter uma qualidade de vida melhor. Autor: \u00cdtalo Abreu Como melhorar o Sono durante o dia? De ante m\u00e3o estamos vivendo uma epidemia de uso subst\u00e2ncias para produtividade. Cuidado, veja as … <\/p>\n

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